Niedokrwistość z niedoboru żelaza: dieta, co można, a czego nie
Jedzenie nie leczy niedokrwistości — robią to preparaty żelaza i badanie krwi. Jedzenie może pomóc: żelazo na talerzu, a obok witamina C, bo to ona przepuszcza żelazo roślinne dalej. Dzienna wskazówka to 16 mg dla kobiet przed menopauzą i 11 mg dla mężczyzn oraz po niej.
Czego w daniu być nie powinno
Nie ma tu ani jednego zakazu — jest tylko to, co warto dobierać.
Na co zwrócić uwagę
Dania nie wykreślamy, ale ostrzegamy, jeśli zawiera:
- kofeinę
Czego ma być dosyć
To nie zakaz. Aplikacja zaznacza danie, w którym tego za mało — nie szkodzi, po prostu nie pracuje na Ciebie.
- Żelazo — nie mniej niż 3,5 mg
Wskazówki na dzień
- Żelazo — nie mniej niż 16 mg
Przepisy, które pasują
Z 178 przepisów w katalogu tę kontrolę przechodzi w pełni 53. Oto 24 z nich:
- Kasza gryczana z jajkami i ziołamiŚniadanie · 25 minKalorie 481 kcal · Żelazo 4,1 mg
- Gęsta zupa z wołowiną, ziemniakami i ryżemZupa · 100 minKalorie 465 kcal · Żelazo 3,9 mg
- Zapiekanka z indyka z ziemniakami i dyniąDanie główne · 60 minKalorie 460 kcal · Żelazo 4,5 mg
- Tortilla ziemniaczana z ziołamiŚniadanie · 50 minKalorie 457 kcal · Żelazo 4,6 mg
- Zupa z białej fasoli z warzywamiZupa · 45 minKalorie 249 kcal · Żelazo 4,6 mg
- Komosa ryżowa z kurczakiem, pieczoną dynią i pestkami dyniDanie główne · 45 minKalorie 583 kcal · Żelazo 6,2 mg
- Owsianka z komosy ryżowej z orzechami włoskimi i kiwiŚniadanie · 25 minKalorie 475 kcal · Żelazo 3,8 mg
- Zupa dyniowa z komosą ryżową i kurczakiemZupa · 50 minKalorie 550 kcal · Żelazo 6,1 mg
- Wolno duszona wołowina z kasząDanie główne · 120 minKalorie 523 kcal · Żelazo 4,5 mg
- Kasza jaglana z pestkami dyni i truskawkamiŚniadanie · 30 minKalorie 458 kcal · Żelazo 3,8 mg
- Zupa z kurczakiem, komosą ryżową i warzywamiZupa · 50 minKalorie 504 kcal · Żelazo 3,8 mg
- Indyk pieczony z dyniąDanie główne · 50 minKalorie 313 kcal · Żelazo 3,6 mg
- Kasza gryczana z pestkami dyni i kiwiŚniadanie · 20 minKalorie 456 kcal · Żelazo 4,2 mg
- Zupa z soczewicy ze szpinakiem i czerwoną paprykąZupa · 45 minKalorie 250 kcal · Żelazo 4,8 mg
- Roladki z indyka ze szpinakiem i twarogiemDanie główne · 40 minKalorie 266 kcal · Żelazo 3,6 mg
- Muffinki jajeczne z wołowiną i szpinakiemŚniadanie · 35 minKalorie 281 kcal · Żelazo 4,5 mg
- Zielony barszcz ze szczawiem, wołowiną i jajkiemZupa · 90 minKalorie 238 kcal · Żelazo 4,1 mg
- Duszona soczewica z warzywamiDanie główne · 40 minKalorie 361 kcal · Żelazo 5,8 mg
- Owsianka na wodzie z pestkami dyni, chia i truskawkamiŚniadanie · 10 minKalorie 387 kcal · Żelazo 5 mg
- Zupa wołowa z kaszą gryczaną i brokułemZupa · 80 minKalorie 333 kcal · Żelazo 3,7 mg
- Komosa ryżowa z pieczoną dynią i szpinakiemDanie główne · 40 minKalorie 457 kcal · Żelazo 7,5 mg
- Grzanki z chleba żytniego z pasztetem z wątróbki drobiowejŚniadanie · 30 minKalorie 265 kcal · Żelazo 6,5 mg
- Zupa z ciecierzycy ze szpinakiem i słodką paprykąZupa · 30 minKalorie 232 kcal · Żelazo 4,4 mg
- Duszone warzywa z komosą ryżowąDanie główne · 40 minKalorie 247 kcal · Żelazo 3,6 mg
Resztę widać w aplikacji — razem z powodem, dla którego każde pasuje.
To nie jest porada medyczna
Granice powyżej to ogólne wskazówki, a nie zalecenie lekarskie. Twoje ustala lekarz, a wartości odżywcze policzone ze składników pozostają szacunkiem. Gdy aplikacja i lekarz się różnią, słuchaj lekarza.