Miażdżyca: dieta, co można, a czego nie
Wyniki ruszają tłuszcze nasycone, a nie sam cholesterol w jedzeniu — smażenie, tłuste mięso i podroby, w których jest jedno i drugie. Jajka i krewetki przez dekady ograniczano za zawartość cholesterolu, a dowodów na to okazało się mało. Błonnik rozpuszczalny działa odwrotnie: owies, fasola, jabłka obniżają „zły” cholesterol powoli, ale pewnie — dlatego aplikacja go wymaga. Tłusta ryba pomaga na trójglicerydy, a alkohol je podnosi.
Czego w daniu być nie powinno
Danie jest nieodpowiednie, jeśli zawiera:
- podroby
- smażone potrawy
Na co zwrócić uwagę
Dania nie wykreślamy, ale ostrzegamy, jeśli zawiera:
- czerwone mięso
- dużo tłuszczu
- alkohol
- dużo soli
Granice na porcję
Właśnie tymi liczbami aplikacja sprawdza każde danie.
- Tłuszcz — do 15 g
- Sód — do 450 mg
Czego ma być dosyć
To nie zakaz. Aplikacja zaznacza danie, w którym tego za mało — nie szkodzi, po prostu nie pracuje na Ciebie.
- Błonnik — nie mniej niż 4 g
Wskazówki na dzień
- Tłuszcz — do 65 g
- Sód — do 2000 mg
Przepisy, które pasują
Z 178 przepisów w katalogu tę kontrolę przechodzi w pełni 65. Oto 24 z nich:
- Kasza gryczana z tartą marchewkąŚniadanie · 25 minKalorie 261 kcal · Tłuszcz 6 g · Sód 101 mg · Błonnik 7 g
- Zupa z czerwonej soczewicyZupa · 35 minKalorie 223 kcal · Tłuszcz 4 g · Sód 306 mg · Błonnik 6 g
- Pilaw gryczany z indykiemDanie główne · 45 minKalorie 315 kcal · Tłuszcz 7 g · Sód 382 mg · Błonnik 6 g
- Fasolka szparagowa na parze z oliwąDodatek · 15 minKalorie 87 kcal · Tłuszcz 5 g · Sód 301 mg · Błonnik 4 g
- Truskawkowe smoothie z twarogiem i orzechami włoskimiPrzekąska · 5 minKalorie 368 kcal · Tłuszcz 15 g · Sód 100 mg · Błonnik 6 g
- Pieczone jabłko z cynamonemDeser · 35 minKalorie 118 kcal · Tłuszcz 0 g · Sód 2 mg · Błonnik 6 g
- Zapiekana kasza jaglana z jabłkiemŚniadanie · 45 minKalorie 242 kcal · Tłuszcz 4 g · Sód 3 mg · Błonnik 6 g
- Zupa z białej fasoli z warzywamiZupa · 45 minKalorie 249 kcal · Tłuszcz 4 g · Sód 324 mg · Błonnik 9 g
- Morszczuk pieczony z ziemniakamiDanie główne · 50 minKalorie 337 kcal · Tłuszcz 11 g · Sód 315 mg · Błonnik 4 g
- Purée ziemniaczane na oliwieDodatek · 30 minKalorie 234 kcal · Tłuszcz 9 g · Sód 206 mg · Błonnik 4 g
- Ciastka bananowo-owsiane z dwóch składnikówPrzekąska · 25 minKalorie 199 kcal · Tłuszcz 3 g · Sód 1 mg · Błonnik 6 g
- Pieczona gruszka z siemieniem lnianymDeser · 30 minKalorie 152 kcal · Tłuszcz 2 g · Sód 3 mg · Błonnik 8 g
- Owsianka z miękkimi owocamiŚniadanie · 15 minKalorie 233 kcal · Tłuszcz 4 g · Sód 75 mg · Błonnik 7 g
- Krem z pasternaku i marchewkiZupa · 40 minKalorie 198 kcal · Tłuszcz 6 g · Sód 356 mg · Błonnik 8 g
- Makaron ze świeżym pomidorem i bazyliąDanie główne · 25 minKalorie 393 kcal · Tłuszcz 8 g · Sód 306 mg · Błonnik 5 g
- Purée z marchewki i jabłkaDodatek · 25 minKalorie 85 kcal · Tłuszcz 2 g · Sód 57 mg · Błonnik 4 g
- Smoothie z kiwi, twarogiem i masłem orzechowymPrzekąska · 5 minKalorie 401 kcal · Tłuszcz 14 g · Sód 105 mg · Błonnik 7 g
- Pieczona dynia z jogurtem, kiwi i chiaDeser · 40 minKalorie 192 kcal · Tłuszcz 6 g · Sód 58 mg · Błonnik 5 g
- Kaszka ryżowa z masłem orzechowym, twarogiem i truskawkamiŚniadanie · 30 minKalorie 489 kcal · Tłuszcz 11 g · Sód 151 mg · Błonnik 4 g
- Krem z brokułu i ziemniakówZupa · 35 minKalorie 191 kcal · Tłuszcz 6 g · Sód 336 mg · Błonnik 7 g
- Zapiekanka z indyka z ziemniakami i dyniąDanie główne · 60 minKalorie 460 kcal · Tłuszcz 11 g · Sód 398 mg · Błonnik 5 g
- Sałatka z buraka i jabłkaDodatek · 15 minKalorie 183 kcal · Tłuszcz 9 g · Sód 66 mg · Błonnik 6 g
- Miska jogurtowa z owocamiŚniadanie · 5 minKalorie 263 kcal · Tłuszcz 6 g · Sód 94 mg · Błonnik 5 g
- Zupa z soczewicy ze szpinakiem i czerwoną paprykąZupa · 45 minKalorie 250 kcal · Tłuszcz 4 g · Sód 84 mg · Błonnik 8 g
Resztę widać w aplikacji — razem z powodem, dla którego każde pasuje.
To nie jest porada medyczna
Granice powyżej to ogólne wskazówki, a nie zalecenie lekarskie. Twoje ustala lekarz, a wartości odżywcze policzone ze składników pozostają szacunkiem. Gdy aplikacja i lekarz się różnią, słuchaj lekarza.